Spięcia brzucha
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na plecach, kolana ugięte, stopy na podłodze.
2
Ręce skrzyżowane na klatce lub przy skroniach.
3
Unieś ramiona od podłogi, napinając brzuch.
4
Wróć kontrolowanym ruchem, nie kładąc się całkowicie.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie ciągnij za głowę — to obciąża kręgosłup szyjny.
2
Skup się na napinaniu brzucha, nie na unoszeniu tułowia.
Najczęściej zadawane pytania
Ile spięć dziennie na kaloryfer?
Kaloryfer wymaga przede wszystkim niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Spięcia budują mięsień, ale nie spalają tłuszczu z brzucha. Łącz trening z dietą.
Zaangażowane mięśnie
1 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu