Unoszenie nóg w zwisie
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Zawiś na drążku nachwytem.
2
Unieś nogi do przodu, utrzymując je proste (lub ugięte dla łatwiejszej wersji).
3
Podnieś nogi do poziomu lub wyżej.
4
Opuść kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie kołysz ciałem — ruch pochodzi z mięśni brzucha.
2
Wersja z ugiętymi kolanami jest łatwiejsza dla początkujących.
Najczęściej zadawane pytania
Nogi proste czy ugięte?
Ugięte kolana to łatwiejsza wersja. Proste nogi znacznie zwiększają trudność i lepiej angażują dolny brzuch.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu