Superman
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie.
2
Jednocześnie unieś ręce i nogi od podłogi.
3
Napnij mięśnie pleców i pośladki.
4
Przytrzymaj na 2-3 sekundy i opuść.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie zarzucaj głową do tyłu — utrzymuj neutralną pozycję.
2
Świetne ćwiczenie na wzmocnienie dolnych pleców bez obciążenia.
Najczęściej zadawane pytania
Ile powtórzeń superman?
Wykonuj 3 serie po 12-15 powtórzeń z 2-3 sekundowym zatrzymaniem na górze.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu