Burpees
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Cardio
Kroki
6
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
6 kroków do poprawnego wykonania1
Stań prosto, stopy na szerokość bioder.
2
Opadnij do przysiadu i połóż dłonie na podłodze.
3
Wyskocz nogami do tyłu do pozycji pompki.
4
Wykonaj pompkę (opcjonalnie).
5
Podciągnij nogi z powrotem do przysiadu.
6
Wyskocz do góry z rękami nad głową.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Burpees to doskonałe ćwiczenie na spalanie kalorii.
2
Dla łatwiejszej wersji pomiń pompkę i/lub wyskok.
Najczęściej zadawane pytania
Ile burpees spalona kalorię?
Burpees to jedno z najintensywniejszych ćwiczeń. Można spalić 10-15 kalorii na minutę w zależności od intensywności i wagi ciała.
Zaangażowane mięśnie
5 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu