Swingowanie kettleblem
Sprzęt
Kettlebell
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Cardio
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Stań szerzej niż barki, kettlebell na podłodze przed Tobą.
2
Pochyl się z prostymi plecami, chwyć kettlebell obiema rękami.
3
Zamachnij kettlebell między nogi, a następnie wypchnij biodra do przodu.
4
Kettlebell powinien unieść się na wysokość barków dzięki sile bioder.
5
Pozwól kettlebellowi opaść i powtórz.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Siła pochodzi z bioder, nie z ramion!
2
Napnij pośladki w górnej pozycji jak przy hip thrust.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wybrać wagę kettlebla?
Mężczyźni: zacznij od 12-16 kg. Kobiety: 8-12 kg. Zwiększaj, gdy wykonujesz 20+ powtórzeń bez problemu.
Zaangażowane mięśnie
5 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu