Spacer farmera
Sprzęt
Hantle
Siła
Statyczne
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Chwyć ciężkie hantle lub kettlebelle w obie ręce.
2
Stań prosto, barki cofnięte, brzuch napięty.
3
Idź przed siebie kontrolowanymi krokami.
4
Utrzymuj pionową postawę przez cały marsz.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Świetne ćwiczenie na siłę chwytu i stabilność core.
2
Zacznij od krótkiego dystansu (20 m) i stopniowo wydłużaj.
Najczęściej zadawane pytania
Ile powinienem nieść?
Dobry cel to niesienie 50-75% masy ciała w każdej ręce na dystansie 30-50 metrów.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu