Rozpiętki z hantlami
Sprzęt
Hantle
Siła
Pchanie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na ławce z hantlami trzymanymi nad klatką, ramiona lekko ugięte.
2
Opuść hantle po łuku na boki, utrzymując lekkie zgięcie łokci.
3
Poczuj rozciągnięcie w klatce piersiowej.
4
Podnieś hantle po tym samym łuku z powrotem nad klatkę.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie prostuj łokci całkowicie — trzymaj lekkie zgięcie.
2
Kontroluj ruch w fazie opuszczania.
Najczęściej zadawane pytania
Czy rozpiętki budują masę?
Rozpiętki to ćwiczenie izolowane, które świetnie uzupełnia wyciskanie. Pomagają w rozwoju wewnętrznej i zewnętrznej części klatki.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu