Pompki klasyczne
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Przyjmij pozycję podporu przodem, dłonie nieco szerzej niż barki.
2
Utrzymuj ciało w jednej linii od głowy do stóp.
3
Opuść ciało, zginając łokcie, aż klatka prawie dotknie podłogi.
4
Wypchnij ciało do góry, prostując ramiona.
Wskazówki trenera
3 porad dla lepszych efektów
1
Nie wyginaj bioder w górę ani nie opuszczaj ich w dół.
2
Łokcie powinny być pod kątem 45 stopni do tułowia.
3
Jeśli jest za trudno, zacznij od pompek na kolanach.
Najczęściej zadawane pytania
Ile pompek dziennie powinienem robić?
Początkujący mogą zacząć od 3 serii po 8-10 powtórzeń. Z czasem zwiększaj do 3-4 serii po 15-20.
Czy pompki zastąpią wyciskanie na ławce?
Pompki to świetne ćwiczenie, ale przy zaawansowanym treningu obciążenie może być niewystarczające. Warto łączyć oba.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu