Pompki na poręczach
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Chwyć poręcze i unieś się do pozycji z wyprostowanymi ramionami.
2
Pochyl tułów lekko do przodu, aby zaangażować klatkę.
3
Opuść ciało, zginając łokcie do kąta 90 stopni.
4
Wypchnij się do góry, prostując ramiona.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Pochylenie do przodu angażuje klatkę, pozycja pionowa — tricepsy.
2
Nie opuszczaj się zbyt głęboko, aby chronić barki.
Najczęściej zadawane pytania
Czy dipy są bezpieczne dla barków?
Tak, przy prawidłowej technice. Unikaj zbyt głębokiego opuszczania i trzymaj łopatki ściągnięte.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu