Krzyżowanie linek
Sprzęt
Wyciąg
Siła
Pchanie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Stań pomiędzy dwoma górnymi blokami wyciągu.
2
Chwyć uchwyty i zrób krok do przodu.
3
Z lekko ugiętymi łokciami, ściągnij ręce do przodu i w dół.
4
Zatrzymaj na chwilę w pozycji skrzyżowanej, napinając klatkę.
5
Wróć kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Skup się na napięciu klatki, nie na ciężarze.
2
Utrzymuj lekkie zgięcie łokci przez cały ruch.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się od rozpiątek?
Krzyżowanie linek daje stałe napięcie mięśnia przez cały zakres ruchu dzięki bloczkom.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu