Podciąganie na drążku
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Chwyć drążek nachwytem szerzej niż barki.
2
Zawiś z wyprostowanymi ramionami.
3
Podciągnij się, prowadząc łokcie w dół, aż broda będzie nad drążkiem.
4
Napnij mięśnie pleców na górze.
5
Opuść się kontrolowanym ruchem do pełnego zwiśnięcia.
Wskazówki trenera
3 porad dla lepszych efektów
1
Jeśli nie dajesz rady — użyj gumy oporowej lub maszyny grawitron.
2
Unikaj kołysania ciałem.
3
Wyobraź sobie, że wbijasz łokcie w podłogę.
Najczęściej zadawane pytania
Ile podciągnięć to dobry wynik?
Dla początkującego mężczyzny 5-8 powtórzeń to dobry start. Zaawansowani wykonują 15+ powtórzeń.
Podciąganie a ściąganie — co lepsze?
Podciąganie jest bardziej funkcjonalne i angażuje więcej stabilizatorów. Ściąganie pozwala na precyzyjną kontrolę obciążenia.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu