Podciąganie podchwytem
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków.
2
Zawiś z wyprostowanymi ramionami.
3
Podciągnij się, prowadząc łokcie do tyłu.
4
Opuść się kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Podchwyt silniej angażuje bicepsy niż nachwyt.
2
Świetna alternatywa jeśli klasyczne podciąganie jest za trudne.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się od klasycznego podciągania?
Podchwyt silniej angażuje bicepsy i pozwala na łatwiejsze podciągnięcie. Nachwyt bardziej izoluje mięśnie najszersze grzbietu.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu