Wiosłowanie hantlą
Sprzęt
Hantle
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Oprzyj jedno kolano i rękę na ławce, drugą stopę na podłodze.
2
Chwyć hantlę wolną ręką, ramię zwisające w dół.
3
Przyciągnij hantlę do biodra, prowadząc łokieć do góry.
4
Napnij plecy na górze ruchu.
5
Opuść hantlę kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Utrzymuj plecy proste i równoległe do podłogi.
2
Nie obracaj tułowia podczas ciągnięcia.
Najczęściej zadawane pytania
Jedną ręką czy obiema?
Wiosłowanie jednorącz pozwala na lepszą izolację i większy zakres ruchu. Można też wiosłować obiema hantlami w opadzie.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu