Przysiad ze sztangą
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Umieść sztangę na górnej części pleców (trapezach).
2
Stopy na szerokość barków lub nieco szerzej, palce lekko na zewnątrz.
3
Napnij brzuch i zacznij opadać, cofając biodra.
4
Opuść się aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
5
Wypchnij się do góry, naciskając piętami.
Wskazówki trenera
3 porad dla lepszych efektów
1
Kolana powinny podążać w kierunku palców stóp.
2
Utrzymuj klatkę wypchniętą przez cały ruch.
3
Nie pozwalaj kolanom wchodzić do wewnątrz.
Najczęściej zadawane pytania
Jak głęboko robić przysiad?
Optymalnie poniżej równoległości (uda poniżej kolan). Głęboki przysiad bardziej angażuje pośladki.
Czy przysiad niszczy kolana?
Nie! Prawidłowo wykonywany przysiad wzmacnia kolana. Kluczowa jest technika i progresja obciążeń.
Zaangażowane mięśnie
4 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu