Uginanie nóg na maszynie leżąc
Sprzęt
Maszyna
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na maszynie twarzą w dół, nogi za wałkiem.
2
Ugnij nogi, przyciągając wałek do pośladków.
3
Przytrzymaj napięcie na górze.
4
Opuść kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie odrywaj bioder od ławki.
2
Pełny zakres ruchu = lepsze rezultaty.
Najczęściej zadawane pytania
Leżąc czy siedząc — która wersja lepsza?
Obie angażują dwugłowe uda, ale wersja leżąca pozwala na większe obciążenie. Wersja siedząca lepiej izoluje mięsień.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu