Przysiad bułgarski
Sprzęt
Hantle
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Stań tyłem do ławki, umieść stopę tylnej nogi na ławce.
2
Trzymaj hantle po bokach ciała.
3
Opadaj w przysiad na przedniej nodze aż kolano ugnie się do 90 stopni.
4
Wypchnij się do góry z pięty przedniej stopy.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Przednie kolano nie powinno wychodzić za palce stopy.
2
Świetne ćwiczenie na wyrównanie dysbalansu siłowego między nogami.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego przysiad bułgarski jest taki ciężki?
Bo wymaga jednoczesnej siły, równowagi i stabilności. To jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na nogi.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu