Deska (Plank)
Sprzęt
Masa ciała
Siła
Statyczne
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp.
2
Utrzymuj ciało w jednej linii od głowy do pięt.
3
Napnij brzuch, pośladki i nogi.
4
Trzymaj pozycję przez wyznaczony czas.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie opuszczaj bioder ani nie unoś ich za wysoko.
2
Zacznij od 20-30 sekund i stopniowo wydłużaj.
Najczęściej zadawane pytania
Jak długo trzymać plank?
Dla początkujących 20-30 sekund. Średniozaawansowani 60-90 sekund. Zaawansowani mogą trzymać ponad 2 minuty.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu