Martwy ciąg klasyczny
Sprzęt
Sztanga
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
6
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
6 kroków do poprawnego wykonania1
Stań nad sztangą, stopy na szerokość bioder, goleń dotyka sztangi.
2
Chwyć sztangę nachwytem lub mieszanym, ręce tuż za kolanami.
3
Napnij brzuch, wyprostuj plecy i wypchnij klatkę do przodu.
4
Podnieś sztangę, prostując nogi i biodra jednocześnie.
5
Na górze stań prosto z barkami cofniętymi do tyłu.
6
Opuść sztangę kontrolowanym ruchem po tej samej ścieżce.
Wskazówki trenera
3 porad dla lepszych efektów
1
Sztanga powinna iść wzdłuż nóg — jak najbliżej ciała.
2
Nigdy nie zaokrąglaj pleców!
3
Rozpocznij z lekkim ciężarem, aby opanować technikę.
Najczęściej zadawane pytania
Czy martwy ciąg jest niebezpieczny?
Przy prawidłowej technice martwy ciąg jest jednym z najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych ćwiczeń. Kluczowe jest utrzymanie prostych pleców.
Ile razy w tygodniu robić martwy ciąg?
Optymalnie 1-2 razy w tygodniu, dając mięśniom czas na regenerację. To bardzo wymagające ćwiczenie dla układu nerwowego.
Zaangażowane mięśnie
6 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu