Martwy ciąg rumuński
Sprzęt
Sztanga
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Trzymaj sztangę przed sobą, stopy na szerokość bioder.
2
Z lekko ugiętymi kolanami, pochyl tułów do przodu prowadząc biodra do tyłu.
3
Opuść sztangę wzdłuż nóg, czując rozciągnięcie dwugłowych.
4
Wróć do pionu, napinając pośladki na górze.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Kolana lekko ugięte i nieruchome przez cały ruch.
2
Sztanga blisko nóg — nie oddalaj jej od ciała.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się od klasycznego martwego ciągu?
RDL bardziej izoluje dwugłowe uda i pośladki. Kolana pozostają lekko ugięte, a ruch pochodzi głównie z bioder.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu