Prostowanie nóg na maszynie
Sprzęt
Maszyna
Siła
Pchanie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Usiądź na maszynie, plecy przy oparciu, nogi za wałkiem.
2
Wyprostuj nogi, napinając czworogłowe.
3
Przytrzymaj napięcie na górze przez sekundę.
4
Opuść wałek kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie używaj za dużego ciężaru — to ćwiczenie izolowane.
2
Skup się na napięciu mięśnia, nie na ciężarze.
Najczęściej zadawane pytania
Czy prostowanie nóg jest bezpieczne dla kolan?
Tak, przy umiarkowanym obciążeniu i kontrolowanym ruchu. Unikaj pełnego blokowania kolan.
Zaangażowane mięśnie
1 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu