Ściąganie drążka wyciągu górnego
Sprzęt
Wyciąg
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Usiądź przy maszynie i chwyć drążek szerokim nachwytem.
2
Lekko odchyl tułów do tyłu.
3
Ściągnij drążek do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół.
4
Napnij mięśnie pleców w dolnej pozycji.
5
Powoli wypuść drążek do góry, kontrolując ruch.
Wskazówki trenera
3 porad dla lepszych efektów
1
Prowadź ruch łokciami, nie dłońmi.
2
Nie odchylaj się zbyt mocno — maks 20 stopni.
3
Ściskaj łopatki na dole ruchu.
Najczęściej zadawane pytania
Szeroki czy wąski chwyt?
Szeroki chwyt bardziej angażuje mięśnie najszersze grzbietu. Wąski chwyt bardziej angażuje biceps i środek pleców.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu