Spacer farmera

Początkujący Barki Brzuch Przedramiona
Sprzęt Hantle
Siła Statyczne
Mechanika Złożone
Typ Siłowe
Kroki 4
Czas 1 min
Spacer farmera — krok 1
Spacer farmera — krok 2

Instrukcje wykonania

4 kroków do poprawnego wykonania
1
Chwyć ciężkie hantle lub kettlebelle w obie ręce.
2
Stań prosto, barki cofnięte, brzuch napięty.
3
Idź przed siebie kontrolowanymi krokami.
4
Utrzymuj pionową postawę przez cały marsz.

Wskazówki trenera

2 porad dla lepszych efektów
1 Świetne ćwiczenie na siłę chwytu i stabilność core.
2 Zacznij od krótkiego dystansu (20 m) i stopniowo wydłużaj.

Najczęściej zadawane pytania

Ile powinienem nieść?

Dobry cel to niesienie 50-75% masy ciała w każdej ręce na dystansie 30-50 metrów.

Zaangażowane mięśnie

3 grup mięśniowych
Barki Brzuch Przedramiona
Udostępnij:

Powiązane ćwiczenia

Podobne ćwiczenia na te same grupy mięśni
Uginanie ramion ze sztangą

Uginanie ramion ze sztangą

Biceps Początkujący
→
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej

Barki Średniozaawansowany
→
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Barki Średniozaawansowany
→
Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Brzuch Początkujący
→

Szukasz siłowni w swojej okolicy?

Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.

Przejdź do katalogu

Bądź na bieżąco ze światem fitness

Porady treningowe, nowe kluby i trenerzy w Twojej okolicy — prosto na Twój e-mail.