Uginanie ramion z hantlami
Sprzęt
Hantle
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Stań prosto z hantlami po bokach, dłonie skierowane do przodu.
2
Ugnij oba ramiona jednocześnie lub naprzemiennie.
3
Napnij bicepsy na górze ruchu.
4
Opuść kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Wersja naprzemienna pozwala na lepszą koncentrację na każdym ramieniu.
2
Supinuj (obracaj) nadgarstek podczas podnoszenia dla lepszego napięcia.
Najczęściej zadawane pytania
Ile serii na biceps w tygodniu?
Dla większości ludzi 8-12 serii tygodniowo to optymalny wolumen. Biceps jest małym mięśniem i nie potrzebuje ogromnej ilości pracy.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu