Uginanie ramion ze sztangą
Sprzęt
Sztanga
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Stań prosto, trzymając sztangę podchwytem na szerokość bioder.
2
Łokcie przyciśnięte do boków tułowia.
3
Ugnij ramiona, podnosząc sztangę w kierunku barków.
4
Napnij bicepsy na górze i opuść kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie kołysz ciałem — to oznacza za duży ciężar.
2
Łokcie powinny być nieruchome przez cały ruch.
Najczęściej zadawane pytania
Sztanga prosta czy EZ?
Sztanga EZ jest łagodniejsza dla nadgarstków. Prosta sztanga bardziej izoluje biceps. Warto stosować obie warianty.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu