Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc
Sprzęt
Wyciąg
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Usiądź na maszynie, stopy na podpórkach, kolana lekko ugięte.
2
Chwyć uchwyt wąskim chwytem.
3
Przyciągnij uchwyt do brzucha, prowadząc łokcie do tyłu.
4
Ściągnij łopatki i napnij plecy.
5
Wypuść uchwyt kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie kołysz tułowiem — ruch powinien być w łokciach i łopatkach.
2
Utrzymuj klatkę wypchniętą do przodu.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki uchwyt wybrać?
Wąski uchwyt neutralny celuje w środek pleców. Szeroki drążek bardziej angażuje mięśnie najszersze.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu