Wiosłowanie sztangą w opadzie
Sprzęt
Sztanga
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż barki.
2
Pochyl tułów do przodu do kąta 45 stopni, kolana lekko ugięte.
3
Przyciągnij sztangę do dolnej części klatki piersiowej.
4
Napnij mięśnie pleców, ściągając łopatki.
5
Opuść sztangę kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Utrzymuj plecy proste — nie garb się.
2
Prowadź ruch łokciami, trzymając je blisko tułowia.
Najczęściej zadawane pytania
Nachwyt czy podchwyt?
Nachwyt bardziej angażuje mięsień najszerszy i tylne barki. Podchwyt zwiększa aktywację bicepsa i dolnych partii pleców.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu