Wyciskanie na ławce spadkowej
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na ławce ustawionej pod kątem -15 do -30 stopni.
2
Zaczepisz nogi za podpórki dla stabilności.
3
Chwyć sztangę nachwytem i opuść do dolnej części klatki.
4
Wciśnij sztangę do góry, prostując ramiona.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Świetne do rozwoju dolnej części klatki piersiowej.
2
Poproś o asekurację — trudniej zdejmować sztangę.
Najczęściej zadawane pytania
Czy warto robić wyciskanie spadkowe?
Tak, celuje w dolną część klatki, która jest często zaniedbywana.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu