Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
6
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
6 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na ławce płaskiej, stopy płasko na podłodze, plecy lekko wygięte.
2
Chwyć sztangę nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
3
Zdejmij sztangę ze stojaków i trzymaj ją nad klatką piersiową z wyprostowanymi ramionami.
4
Opuść sztangę kontrolowanym ruchem do środka klatki piersiowej.
5
Wciśnij sztangę do góry, prostując ramiona bez blokowania łokci.
6
Powtórz ruch wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki trenera
3 porad dla lepszych efektów
1
Ściągnij łopatki i wciśnij je w ławkę dla stabilności.
2
Nie odbijaj sztangi od klatki piersiowej.
3
Utrzymuj naturalne wygięcie dolnej części pleców.
Najczęściej zadawane pytania
Jak szeroko trzymać sztangę?
Optymalny chwyt to nieco szerzej niż szerokość barków. Zbyt szeroki chwyt obciąża barki, zbyt wąski angażuje głównie tricepsy.
Czy wyciskanie sztangi jest bezpieczne?
Tak, przy prawidłowej technice i z asekuracją partnera. Zacznij od lekkiego ciężaru, aby opanować ruch.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu