Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
5
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
5 kroków do poprawnego wykonania1
Ustaw ławkę pod kątem 30-45 stopni.
2
Połóż się na ławce, stopy płasko na podłodze.
3
Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż barki.
4
Opuść sztangę do górnej części klatki piersiowej.
5
Wciśnij sztangę do góry, prostując ramiona.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Kąt 30 stopni bardziej aktywuje górną klatkę niż 45 stopni.
2
Nie unoś bioder z ławki.
Najczęściej zadawane pytania
Jaki kąt ławki jest najlepszy?
Kąt 30 stopni najlepiej izoluje górną część klatki piersiowej. Kąt 45 stopni angażuje więcej barki.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu