Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków, na wysokości obojczyków.
2
Napnij brzuch i pośladki.
3
Wyciśnij sztangę pionowo nad głowę, prostując ramiona.
4
Opuść sztangę kontrolowanym ruchem do obojczyków.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Lekko cofnij głowę, aby sztanga szła pionowo.
2
Nie odchylaj tułowia do tyłu — to nie wyciskanie na ławce.
Najczęściej zadawane pytania
Stojąc czy siedząc?
Wersja stojąc angażuje więcej mięśni stabilizujących i core. Siedząc pozwala na większe obciążenie.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu