Wyciskanie wąskim chwytem
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
3
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
3 kroków do poprawnego wykonania1
Połóż się na ławce, chwyć sztangę na szerokość barków lub węziej.
2
Opuść sztangę do dolnej części klatki, łokcie blisko tułowia.
3
Wyciśnij sztangę do góry, prostując ramiona.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Chwyt na szerokość barków jest optymalny — zbyt wąski obciąża nadgarstki.
2
Łokcie powinny iść wzdłuż tułowia, nie na boki.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wąsko trzymać sztangę?
Na szerokość barków lub 2-3 cm węziej. Zbyt wąski chwyt jest niekomfortowy i niebezpieczny dla nadgarstków.
Zaangażowane mięśnie
3 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu