Wypychanie bioder
Sprzęt
Sztanga
Siła
Pchanie
Mechanika
Złożone
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Oprzyj górną część pleców o ławkę, sztanga na biodrach (użyj podkładki).
2
Stopy na podłodze na szerokość bioder.
3
Wypchnij biodra do góry, napinając pośladki na szczycie.
4
Opuść biodra kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Napinaj pośladki maksymalnie na górze ruchu.
2
Trzymaj brodę przy klatce, aby utrzymać neutralny kręgosłup.
Najczęściej zadawane pytania
Czy hip thrust jest lepszy od przysiadów na pośladki?
Hip thrust bardziej izoluje pośladki, ale przysiad angażuje więcej mięśni. Najlepiej łączyć oba ćwiczenia.
Zaangażowane mięśnie
2 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu