Wznosy barków ze sztangą
Sprzęt
Sztanga
Siła
Ciągnięcie
Mechanika
Izolowane
Typ
Siłowe
Kroki
4
Czas
1 min
Instrukcje wykonania
4 kroków do poprawnego wykonania1
Trzymaj sztangę przed sobą nachwytem, ramiona wyprostowane.
2
Unieś barki jak najwyżej, jakbyś chciał dotknąć uszami.
3
Przytrzymaj na sekundę na górze.
4
Opuść kontrolowanym ruchem.
Wskazówki trenera
2 porad dla lepszych efektów
1
Nie obracaj barkami — ruch powinien być pionowy.
2
Użyj pasków, jeśli chwyt jest ograniczeniem.
Najczęściej zadawane pytania
Czy shrugi budują trap?
Tak, to podstawowe ćwiczenie izolowane na trapezy. Warto łączyć je z wiosłowaniem i martwym ciągiem.
Zaangażowane mięśnie
1 grup mięśniowych
Szukasz siłowni w swojej okolicy?
Przejrzyj nasz katalog sal treningowych i znajdź idealne miejsce do ćwiczeń.
Przejdź do katalogu